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高效的肌肉建築鍛煉計劃，這將使您大大強大
該計劃是一項非常有效的8週肌肉建築鍛煉計劃，在中等天數，大量鍛煉和龐大的訓練日之間循環。
我要向您展示的是我2個月的龐大計劃。這是一個逐步的8週地圖，以最大化肌肉質量。我不是在這裡玩遊戲，這不是炒作。如果您遵循它，則該系統將有效。這種健美運動幾乎可以與任何分裂一起使用，但我認為應該使用4天的分裂來最大程度地效果。
最大肌肉利用4種不同樣式的訓練，在4週內旋轉。
第1週 - 中度一周，重點是5-7次代表和使用複合練習。
第2週 - 沉重的一周，重點是使用緩慢的負面因素，在8-10代表範圍內訓練失敗。
第3週 - 龐大的一周，專注於10到12個代表範圍，混合了複合練習和機器。
第4週 - 強度週，重點是15至20次銷售和使用隔離練習。
鍛煉的目的是使用相同的體重在第一個月的第一個月增加每週的重複數量，以在前4週後增加體重並重複週期。強迫自己以相同的體重推動更多的代表會使您變得大而強壯。在經過4週的時間後，您將從一開始就可以增加健美運動訓練週期，您將增加體重，並且會注意到力量的差異。
這是包裝肌肉質量的最終鍛煉計劃。了解如何吃飯，服用什麼補充劑以及如何訓練。每組都是詳細的！坐下，聽著。我要訓練你。
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